MATILDA - FINTESS AND HEALTH

SUNDAY WORKOUT



Godmorning gorgeous! Hoppas ni sovit gott, själv är jag pigg och utvilad! Igår vilade jag från gymmet vilket var såå skönt, så idag blir det ett svettigt pass. Hade tänkt köra axlar, glutes och kondition. 

DAGENS UPPLÄGG:

Uppvärmning med lätt vikt: Axelpress, hantellyft åt sidan och framåt 3x12
Axelpress i smith maskin 4x10
Axelpress i maskin med en arm 3x10
(superset axelpress fria vikter)
Hantellyft åt sidan tungt 4x10
(superset låg vikt hantellyft åt sidan)
Omvända hantelflyes för baksida axlar liggandes på bänk 4x10 
Omvända flyes stående i cablemaskin för baksida axlar 4x12 (
superset en arm)
Drag till hakan med V-hantag för baksida axlar tungt 4x12
(superset lätt vikt)

Sumosquats i smith med band rund benen 4x10
(superset fria squats)
Hip thrust i smith 4x10
(superset jumping squats)
Marklyft för baksida ben fria vikter med band runt benen 3x12
(superset lägre vikt)
Sidobenpress med ett ben i taget 3x10
(superset jumping utfall)

Sen kör jag 10 minuter på bandet i hög lutning och 20 minuter på trappan sen är jag DONE.

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas